5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула - Игорь Борщенко Страница 13

Фаза изометрического напряжения: растягивайте руки в течение 10-30 секунд, удерживаясь пальцами, сцепленными в замок.

Обратите внимание на то, как напрягаются мышцы спины, особенно между лопатками.

Вторая фаза упражнения - растяжение мышц. Захватите кистью одной руки локоть другой и тяните руку на себя в течение 10-30 секунд. Вы почувствуете, как в этом положении растягиваются мышцы плеча, плечевого сустава, лопатки и спины. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускаются – если вы почувствуете боль, прекратите упражнение.

Повторите растяжение в другую сторону, захватив локоть противоположной руки.