Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем - Сергей Бубновский Страница 18

Фото 32 б

3. Тяга колена к плечу из положения лежа на животе (фото 33 а, б).

4. Тяга колена к животу из положения лежа на боку со скручиванием бедра (фото 34 а, б).

5. Одновременная тяга коленей к животу в положении лежа на животе на фитболе (фото 35 а, б).

Фото 33 а

Фото 33 б

Фото 34 а

Фото 34 б

Фото 35 а

Фото 35 б

6. Одновременная тяга коленей к животу из положения лежа на спине (фото 36 а, б).

7. «Березка» с верхнего блока тренажера и с нижнего «плуг» (фото 37 а, б; 38 а, б).

Фото 36 а

Фото 36 б

Фото 37 а

Фото 37 б

Фото 38 а

Фото 38 б

Эти упражнения безопасны, и только некоторые из них («брасс», «плуг») мы не назначаем женщинам старшей возрастной группы на первом этапе лечения.

Девушкам и женщинам после первого цикла лечения (12 сеансов) мы предлагаем усилить программу базовыми силовыми тренажерами:

1) Жим ногами лежа (фото 39 а, б).

2) Бицепс бедра лежа (фото 40 а, б).

Фото 39 а

Фото 39 б

Фото 40 а

Фото 40 б

3) приведение ног (фото 41 а, б)

4) отведение ног (фото 42 а, б)

5) махи ногой назад (фото 43 а, б)

6) бицепс бедра стоя (фото 44 а, б)

7) жим ногами сидя (фото 45 а, б)

8) жим ногой стоя (фото 46 а, б)

Фото 41 а

Фото 42 б

а

б

Фото 42

а

б

Фото 43

а