Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис Страница 34

11 Выдох: поза горы, ладони перед грудью

Когда вы решите завершить повторения приветствия солнцу А, замрите, сложив ладони перед грудью (анджали-мудра), закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если перед занятием вы сформулировали цель, вспомните о ней, и пусть эта энергия мотивирует вас и дальше в течение занятия.

Приветствие солнцу Б

После приветствия солнцу А выполните приветствие солнцу Б:

1 Поза горы, руки по обе стороны от корпуса или сложены перед грудью

2 Вдох: поза стула.

3 Выдох: наклон вперед

4 Вдох: вытяжение позвоночника в наклоне вперед

5 Выдох: чатуранга (переход из планки в чатурангу)

6 Вдох: собака мордой вверх

7 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов

8 Вдох: поза воина 1

9 Выдох: чатуранга (переход из планки в чатурангу)

10 Вдох: собака мордой вверх

11 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов

12 Вдох: поза воина 1

13 Выдох: чатуранга (из позы планки)

14 Вдох: собака мордой вверх

15 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов

16 С пятым выдохом сделайте шаг вперед сначала одной ногой, потом другой или прыжком перенесите ноги на передний край коврика. Вдох: наклон вперед с вытяжением

17 Выдох: полный наклон

18 Вдох: поза стула

19 Выдох: поза горы, ладони перед грудью

Приветствие солнцу: вариации

Простые вариации на тему приветствия солнцу помогут раскрыть тело и подготовиться к дальнейшим, более сложным позам: прогибам, раскрывающим грудную клетку, глубоким скручиваниям, позам со сцеплением рук за спиной. Взяв за основу традиционные приветствия солнцу А и Б, добавляйте позы на раскрытие на вдохе и сокращение / сжатие / закрытие на выдохе. Так вы подготовите тело к практике.

Приветствие солнцу А: дополнительные позы

Стоя на переднем краю коврика и сложив ладони у груди в позе горы, добавьте следующие простые вариации.

Скручивание с широко разведенными руками

1 Вдох: поднимите руки вверх

2 Выдох: разведите руки в стороны и скрутитесь вправо. Тяните левую руку вперед, а правую — назад

3 Вдох: вытяните руки вверх