Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис Страница 35

4 Выдох: разведите руки в стороны и скрутитесь влево. Тяните правую руку вперед, а левую — назад

5 Вдох: поднимите руки вверх

6 Выдох: наклон вперед

Поза кактуса

1 Вдох: вытяните руки вверх

2 Выдох: согните локти под прямым углом, чтобы ваша фигура стала похожа на кактус. Соедините лопатки и поднимите грудину к небу

3 Вдох: поднимите руки вверх

4 Выдох: сложитесь пополам

Боковые вытяжения

1 Вдох: поднимите руки вверх

2 Выдох: захватите левое запястье правой рукой и наклонитесь вправо

3 Вдох: вытяните руки вверх

4 Выдох: захватите правое запястье левой рукой и наклонитесь влево

5 Вдох: вытяните руки вверх

6 Выдох: сложитесь пополам

Приветствие солнцу Б: дополнительные позы

Эти асаны можно добавлять в приветствие солнцу Б: они способствуют большему раскрытию, сильнее разогревают тело и вносят в практику разнообразие.

Скручивание в позе стула

Из позы стула в рамках приветствия солнцу Б можно сделать скручивания в обе стороны.

1 Вдох: поза стула

2 Выдох: скрутитесь вправо (можно задержаться в позе на один дыхательный цикл)

3 Вдох: вернитесь в позу стула

4 Выдох: скрутитесь влево (можно задержаться на целый дыхательный цикл)

5 Вдох: поза стула

6 Выдох: наклон вперед

Поза смиренного воина

Из позы собаки мордой вниз в рамках приветствия солнцу Б можно добавить эти вариации позы воина 1 (повторите на обе ноги).

1 Выдох: собака мордой вниз

2 Вдох: поза воина 1 (правая нога впереди)

3 Выдох: поза воина 1 с замком за спиной. Сцепите пальцы рук в замок в области поясницы. Оттягивайте плечи руками и продвигайте лопатки вниз по спине

4 Вдох: поза воина 1 с замком (продолжение). Дышите, расширяйте грудную клетку и смотрите вверх

5 Выдох: наклонитесь вперед и примите позу смиренного воина. Опустите грудину и голову к полу, прижмите правое плечо к правому колену изнутри