Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко Страница 42

112. «Растягивание и поворот туловища вертикальный».

ИП: стоя, левая рука упирается в пояс, правая вытянута вверх. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: медленно наклоняетесь влево, растягивая мышцы правой половины грудной клетки и живота, одновременно поворачиваясь влево всем туловищем. Ноги остаются на месте. Повторите упражнение в другую сторону со сменой рук.

113. «Растяжка и напряжение всего позвоночника и брюшного пресса, руки за голову». ИП: стоя или сидя, руки помещаются друг на друга на заднюю поверхность шеи. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: слегка надавливаете руками на шею, одновременно разгибаете шею, грудной и поясничный отделы позвоночника назад, при этом напрягается брюшной пресс. Во время этого упражнения может повышаться внутригрудное давление, поэтому рекомендую выполнять его как бодрящее и активизирующее упражнение в течение 3–5 секунд, не более.

114. «Растяжка брюшного пресса под контролем поясницы».

ИП: стоя или сидя, кисти обеих рук охватывают поясницу сзади и сбоку так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, а остальные пальцы смотрели вниз.

Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: кисти на пояснице сзади создают опору для поясничного отдела позвоночника, это позволяет безопасно растянуть мышцы брюшного пресса. Медленно разгибайте шею, грудной и поясничный отделы позвоночника назад, опираясь руками в поясницу. Локти обеих рук слегка отводятся назад. Рекомендую удерживать эту позу не более 5-10 секунд.