Я знаю о весе все… и даже больше - Ирина Головина Страница 52
Я знаю о весе все… и даже больше - Ирина Головина читать онлайн бесплатно
Напоследок я расскажу тебе притчу, которую я очень люблю. По великой империи прошел слух, что есть мудрец, который знает все. Император потребовал привести его к себе и решил показать всем, что никакой он не мудрец, что самый умный он, император. Император взял в ладонь бабочку. «Скажи, мудрец, бабочка в моей руке живая или мертвая?» Его ладонь была сомкнута чуть-чуть, так, как он задумал: если мудрец скажет «живая», то император сильнее сожмет ладонь и бабочка погибнет. Если мудрец скажет «мертвая», то император ее выпустит. Мудрец подумал совсем немного и ответил: ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ!
Сжигание калорий при физических нагрузках (дополнительный обмен) зависит от интенсивности занятия и его продолжительности.
Верно подобрав вид физической нагрузки и ее интенсивность, потерю калорий можно уравнять с количеством потребляемой энергии. В этом случае вы не будете набирать лишний вес.
Если затраты килокалорий будут превышать их поступление в организм, вес тела начнет снижаться.
В таблице ниже приведен расход калорий за 1 час при различных физических нагрузках.
ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ при физических нагрузках различного типа
Примечание. В таблице указан расход калорий при физических нагрузках для человека весом 68 кг. Если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг снижения показатель расхода калорий сокращается на 13 %, а на каждые 9 кг выше 68 кг – к указанной цифре прибавляем 12 %.
КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ (таблица примерных энергетических затрат)
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ В МОМЕНТ ЛЕЧЕБНО-АДАПТАЦИОННОГО ПЕРИОДА (энергетическая ценность указана в расчете на 100 г съедобной части пищевых продуктов)
Каши на 100 граммов сухого продукта
Колбаса и колбасные изделия
Молочные продукты
Мясо, птица
Овощи
Орехи, сухофрукты
Рыба и морепродукты
Сладости
Фрукты и ягоды
Хлеб и хлебобулочные изделия, мука
Яйца на 100 г
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии к книге