Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис Страница 88

31 Шавасана, 4 минуты и более

Неделя 3: разжигаем пламя

Эта последовательность пробудит в вас силу и активизирует мышцы всего тела. Она длится 45 минут, и основной акцент в ней мы делаем на укрепление пресса и разогрев тела. Последовательность включает позы стоя и скручивания, которые разожгут внутренний огонь и заставят вас ощутить в себе биение жизни. Огонь растапливает все сопротивление, все застарелые привычки, которые вынуждают вас удерживать напряжение в физическом и энергетическом теле. Задействуйте все тело, чтобы очиститься от старого и ненужного, освободить место для новой энергии и засиять ярче.

45-минутная основная последовательность

1 Поза связанного угла лежа, 20 дыхательных циклов

2 Поза «колени к груди» , 5 дыхательных циклов

3 Скручивание лежа, 5 дыхательных циклов

4 Поза «колени к груди» , вдох и выдох

5 Перекаты, 5 дыхательных циклов

6 Поза лодки, 5 дыхательных циклов

7 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

8 Поза горы, вытянуть руки вверх на вдох-выдох; затем сложить ладони перед грудью и трижды пропеть мантру «ом»

9 Приветствие солнцу А со скручиванием с широко разведенными руками, 3 круга

10 Приветствие солнцу Б с упражнением на пресс в позе планки, 3 круга на каждую сторону

11 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

12 Поза планки, 5 дыхательных циклов

13 Поднятие ног в позе планки, правая нога поднимается, 5 дыхательных циклов

14 Выдох: чатуранга

15 Вдох: поза планки

16 Повторите шаги 11–15 на левую сторону

17 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

18 Поза полумесяца, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

19 Скручивание в позе полумесяца, 5 дыхательных циклов

20 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов

21 Поза орла, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов