Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис Страница 90

Неделя 4: вливаемся в поток

Эта динамичная часовая последовательность откроет врата потоку энергии. Привнесите легкость в силовую практику, координируя движения с дыханием; пусть движение станет для вас медитацией. Когда вы отключаете ум и сосредотачиваетесь на физической практике, все преграды становятся несущественными и энергия начинает бить ключом. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании и «здесь и сейчас» и перетекайте от одной позы к другой, подобно воде.

60-минутная основная последовательность

1 Поза ребенка, 20 дыхательных циклов

2 Позы кошки и коровы, 5 дыхательных циклов

3 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

4 Поза трехногой собаки, правая нога вверху, 1 дыхательный цикл

5 Глубокий выпад, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

6 Полушпагат, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

7 Скручивание в позе стрекозы, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

8 Повторите шаги 3–7 на левую сторону

9 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

10 Наклон вперед стоя, 10 дыхательных циклов

11 Поза горы с вытяжением рук вверх, 1 дыхательный цикл; затем сложите ладони перед грудью и трижды пропойте мантру «ом»

12 Приветствие солнцу А с наклоном вбок, 5 кругов

13 Приветствие солнцу Б со скручиванием в позе стула с широко разведенными руками, 4 круга (в скручиваниях и позе воина 1 в первый раз задержитесь на 5 дыхательных циклов, в последующие три круга — на один вдох и выдох)

14 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

15 Поза трехногой собаки, правая нога вверху с согнутым коленом, 5 дыхательных циклов

16 Поза перевернутой собаки на правую сторону, 5 дыхательных циклов

17 Поза трехногой собаки, правая нога вверху, 1 вдох и выдох

18 Шаг вперед правой ногой в позу полумесяца

19 Скручивание с широко разведенными руками в позе полумесяца, 5 дыхательных циклов

20 Открытое скручивание в позе полумесяца, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

21 Поза воина 2, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

22 Перевернутая поза воина, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов