Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис Страница 91

23 Виньяса. Затем повторите шаги 14–22 на левую сторону и снова на обе стороны, задерживаясь в каждой позе на один вдох и выдох

24 Поза половины луны, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов

25 Скручивание в позе половины луны, 5 дыхательных циклов

26 Шпагат в наклоне вперед стоя, 5 дыхательных циклов

27 Виньяса. Повторите шаги 14–26 на левую сторону, затем — еще 2 раза с каждой стороны в динамике, задерживаясь в каждой позе на один вдох или выдох. Позу половины луны в эти последние два раза выполните на вдох и выдох, скручивание в позе половины луны — на вдох и выдох, а шпагат в наклоне стоя — на выдохе

28 Поза ребенка, 10 дыхательных циклов

29 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

30 Прыжки в стойку на руках с прямыми ногами, 5 раз каждой ногой (на фото — подготовка)

31 Прыжки в стойку на руках попеременно правой и левой ногой, 10 раз

32 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

33 Поза планки, затем медленно, в течение 5 вдохов и выдохов, опуститься на пол

34 Поза саранчи, 5 дыхательных циклов

35 Поза саранчи с замком на пояснице, 5 дыхательных циклов

36 Поза лука, 2 раза по 5 дыхательных циклов

37 Поза верблюда, 2 раза по 5 дыхательных циклов (между подходами отдохните 5 дыхательных циклов, сидя на коленях)

38 Поза ребенка, 10 дыхательных циклов

39 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

40 Подготовка к позе голубя, правая нога впереди, 20 дыхательных циклов

41 Наклон «голова к колену» , левая нога вытянута, 15 дыхательных циклов

42 Подготовка к позе голубя, левая нога впереди, 20 дыхательных циклов

43 Наклон «голова к колену» , правая нога вытянута, 15 дыхательных циклов

44 Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами, 20 дыхательных циклов