Создавай! Хорошие привычки за 30 дней - Ицхак Пинтосевич Страница 13

_______________________________________________________________________________________

4) Ф.И.О. _____________________________________________________________

Реакция

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

5) Ф.И.О. _____________________________________________________________

Реакция

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

4. Формула расширения «зоны комфорта». Позитивная стимуляция удовольствием. Похвала и поощрения за действия в выбранном направлении. Почему это важно для тебя? Чем это поможет тебе в жизни? Как приведет тебя к последующим целям?

• Похвала (запиши слова, которыми обязуешься хвалить себя за выполнение обязательств даже по минимуму).

_______________________________________________________________________________________

• Поощрения (что купишь или позволишь себе, когда выполнишь запланированное на 7 дней).

_______________________________________________________________________________________

• Почему это важно для тебя.

_______________________________________________________________________________________

Таблица № 2
Календарь привычек

Выбери для себя такую наименьшую нагрузку («минимум»), чтобы тебе было легко ее выполнить в любом состоянии. Запиши название своей привычки и каждый день, даже если сделал только минимум, ставь смайлик. Контроль сделай максимально жестким, чтобы не было соблазна не выполнить обязательство. Введи систему штрафов, дай обещания близким, что выполнишь задуманное.

Один из исследователей здоровья взял обязательство перед женой не есть сладости в течение 30 дней. Он выписал чек на 10 000 долларов на имя организации, которую он ненавидел. И попросил жену отправить этот чек, если он съест хоть одно пирожное. Естественно, чек остался дома, исследователь выполнил обязательство и приобрел привычку обходиться без пирожных.

А удовольствие, которым ты будешь заменять то, чего себя лишаешь, должно быть не менее сильным, но более полезным и здоровым!

СОЗДАВАЙ ПРЕКРАСНЫЕ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

И ЖИВИ ДОЛГО, СЧАСТЛИВО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Январь

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Февраль

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Март

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Апрель

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Май

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Июнь

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Июль

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Август

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Сентябрь

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Октябрь

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!