Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко Страница 99

Действие 15. Живот и промежность (10/30 секунд).

Действие 16. Стопы и голень (10/30 секунд).

Действие 17. Бёдра и ягодицы (10/30 секунд).

Действие 18. Нижняя часть тела (10/30 секунд).

Действие 19. Верхняя часть тела (10/30 секунд).

Действие 20. Комплексное напряжение тела (10/30 секунд).

Действие 21. Бодискан (3 минуты).

Действие 22. Повторная релаксация (при необходимости).

Приложение 5. Таблица эффективности техник саморегуляции

Приложение 6. Таблица предвзятых убеждений о выполнении техник

Приложение 7. Таблица для изначальной оценки пугающих симптомов

Приложение 8. Сравнительная характеристика обиды и досады

Приложение 9. Сравнительная характеристика гнева и раздражения

Приложение 10. Сравнительная характеристика вины и раскаяния

Приложение 11. Сравнительная характеристика стыда и сожаления

Приложение 12. Сравнительная характеристика тревоги и волнения

Приложение 13. Сравнительная характеристика подавленности
и грусти

Приложение 14. Дневник мыслей СМЭР

Приложение 15. Таблица когнитивных искажений и альтернатив

Приложение 16. Дневник диспута ЭМУ-УМЭ

Приложение 17. Перечень вспомогательных вопросов для диспута

— Какие есть доводы, доказывающие и опровергающие эту мысль?

— Какую альтернативную трактовку можно найти для этой ситуации?

— Сколько раз я думал так же и сколько раз случались катастрофы?