Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр Страница 74

Днем можно использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, перепеленать, включить белый шум или предложить соску. Но не перебарщивать!

При проблеме коротких снов важно затемнять комнату и на дневной сон.

Иногда дети отказываются спать в коляске или машине длинные сны. Не упорствуйте! Пусть спят там, где комфортно.

— Физический дискомфорт. Голод, зубки, животик, начинающаяся простуда – все это мешает соединять циклы сна. Но в стадии выздоровления сон, наоборот, будет удлиняться. Бывает так, что малыш мало кушает во время бодрствования и просыпается между циклами сна, чтобы именно поесть. При прикладывании к груди в этом случае он сосет жадно. Если же просыпается не от голода, то использует грудь как соску. Та же ситуация и с бутылочкой.

— Хроническое переутомление. Если у малыша тяжелая ночь с частыми пробуждениями, время бодрствования ниже возрастной нормы, короткие сны днем, плохое настроение и долгое засыпание, это признаки переутомления. Сон ведет за собой сон. И сложность ситуации как раз в том, что зачастую ребенок, плохо спящий ночью, не может спать и днем. Не поспав днем, переутомляется к ночи и не может спать ночью. Круг замыкается.

— Короткое время бодрствования. Ниже возрастной нормы. Это самая частая ловушка, в которую попадают родители с проблемой коротких снов.

Снов вроде бы и много, и общая сумма сна набирается хорошая, но ребенок быстро устает и не может эффективно бодрствовать.

Это так называемый эффект «недозаряженной батарейки». Когда вы заряжаете телефон полностью, он может работать долго. Если вы поддерживаете заряд на уровне 20 %, вам постоянно нужно подключать его к сети, чтобы обеспечить работоспособность. Так же и со сном ребенка.

И мамы часто допускают одну ошибку: всеми силами продлевают короткий сон и сокращают время бодрствования.

Но, чтобы уйти от коротких снов, для начала нужно как раз привести ваше время бодрствования в соответствие с возрастными нормами.

Растягивать стоит постепенно, накидывая минут по десять раз в несколько дней к тому промежутку, который малыш лучше всего выдерживает. После увеличения ВБ уже стараться продлить и короткие сны. Только так есть шанс на успех.

— Нет расслабления перед сном, малыш слишком перевозбужден или перегулял. В этом случае при смене цикла сна нервная система командует «подъем».

— Микросны. Бывает так, что мама жалуется: ребенок совсем не спит днем. Начинаем выяснять: оказывается, вот тут он подремал в машине, но «всего 10 минут», вот тут «закрыл глазки в коляске, но я сильно торопилась, и через 5 минут мы были дома, а спать он не стал».

Такие «передремывания» ослабляют стимул ко сну. По данным Ричарда Фербера, уже первые 10 минут сна (а малыш почти сразу входит в фазу глубокого сна) снижают потребность в нем.

Это мы с вами «не считаем» 10-минутный сон в коляске, а организм ребенка воспринимает его как отдых. В результате малыш не может потом уснуть на длинный сон.

— Сформированная ассоциация на засыпание. Если вы уже откорректировали режим, отладили все что можно, а ребенок все равно спит короткими снами и при этом не в настроении, стоит применить «тяжелую артиллерию» – научить самозасыпанию. Тогда малыш будет соединять циклы сна сам, спать дольше и без вашей помощи.