Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр Страница 64

Раздел 5. Режим и ритм дня

Из дневника уставшей мамы:

«Все говорят: настрой ребенку режим и будет спать. Как это сделать, если он спит то 30 минут, то 3 часа, просыпается утром в разное время и бодрствует тоже по-разному. Не пойму».

Консультанты по сну в своей работе используют понятия «режим дня» и «ритм дня».

Чем они отличаются?

Сформировать режим «по часам» новорожденному невозможно! Это против его природы.

Бывают, конечно, малыши, склонные к жизни по режиму с первых своих дней, их еще называют «подарочными». Но это – счастливое исключение из правил.

Время бодрствования младенцев очень быстро растет, быстро меняется потребность в количестве сна. Просто невозможно что-то зафиксировать!

Сначала мы формируем ритм дня, ориентируясь на признаки усталости ребенка (гомеостатический ритм), а затем, когда ВБ и количество сна становятся более-менее стабильными, уже переходим к режиму «по часам» (циркадный ритм).

И этот момент важно не пропустить!

С какого-то момента ребенку нужен четкий режим по часам, иначе у его жизни нет цементирующей основы.

Жизнь по ритму дня в один момент превращается в хаос с поздними подъемами, гуляниями и часовыми засыпаниями.

Как превратить ритм дня в режим?

Начните с понимания своего ребенка.

Сколько ему нужно спать и бодрствовать? Как долго он засыпает? В какое время ему комфортнее всего вставать утром?

На эту базу наложите особенности уклада семьи: папа приходит поздно домой, маме нужно с утра отводить старшего в сад и т. д.

Соединяем все и получаем предсказуемый режим.

Большинство малышей готово к режиму примерно с возраста 10 месяцев, когда у них устанавливаются четкие два дневных сна, а ВБ уже не растет скачками каждую неделю.

До этого – только если ребенок сам не намекает вам, что готов спать и есть в определенные часы.

С чего начинаем?

Фиксируем утренний подъем на самой ранней точке, когда просыпается ребенок.

Отсюда выстраиваем день.

При фиксации режима допустим разбег в полчаса. К примеру, если вы планировали уложить ребенка в 12, но он много бегал и готов ко сну уже в 11:30, не надо тянуть, чтобы избежать перегула.

Или – если ваше ВБ получилось вдруг очень спокойным, ребенок не устал, вы видите, что он не показывает ПУ к 12, потяните до 12:30. Это не страшно!

Чем старше малыш, чем дольше он живет «в режиме», тем больше у него будет ресурса, чтобы лечь спать в обозначенное вами время.

Режим станет вашей палочкой-выручалочкой при сбросе второго сна, появлении в семье младенца, переездах.