Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр Страница 66

Подсчитайте суммарную норму дневного сна вашего малыша и распределите сны по дню так, чтобы не было перегулов и недогулов.

Например, если малыш суммарно спит днем 3 часа и уже поспал два сна по полтора часа, то на 3-й сон он не ляжет, и у вас выйдет огромное ВБ перед ночным укладыванием.

Большинство проблем с ритмом дня начинаются тогда, когда ребенок «высыпает» за один сон то, что должен был спать в течение двух или даже трех.

Объясняем на пальцах: если у малыша три дневных сна, а суммарная продолжительность их не больше 2 часов 30 минут, значит, у вас возможны два сна по часу и один полчаса.

А если вы «разрешили» ребенку поспать второй сон два часа, то есть вероятность, что на третий он не ляжет и возникнет перегул, потому что его ВБ еще не дошло до значений, при которых возможны два сна.

Время бодрствования. Если оно сильно меньше возрастного, малыш никак не может заснуть, скорее всего, это накопленная усталость, которую нужно «отоспать».

ВБ меньше возрастного, малыш засыпает без особых проблем, но спит короткие сны? Потяните ВБ за счет спокойного бодрствования. Вполне возможно, у ребенка есть резерв.

Индивидуальное ВБ малыша может отличаться от табличного.

Чтобы нащупать его, смотрим на то, как быстро уснул малыш после появления признаков усталости.

Если вы увидели признаки усталости, провели ритуал, а ребенок укладывался еще 40–60 минут, это значит, что на следующий день в это же ВБ нужно начинать укладывание на 15 минут позже.

И наоборот. Если вы начали укладывать по ПУ, но малыш капризничал, протестовал, спал беспокойно, проснулся в плохом настроении, значит, вам стоит перенести укладывание на 10–15 минут раньше в аналогичное ВБ следующего дня.

Через несколько дней таких наблюдений вам будет понятно, когда малыш устанет, вы сможете планировать его сон и свои дела.

Еще один важный параметр – суммарное ВБ. В возрасте около 6 месяцев суммарное ВБ в течение дня должно достигать 10 часов. Бывают исключения! Например, много спящий ребенок.

Верхняя граница суммарного ВБ определяется только возможностями вашего ребенка. Для одного это 13 часов, для другого в том же возрасте 11 часов.

Суммарное ВБ помогает найти «потерянный» час в сутках и увидеть причину долгих укладываний на ночной сон.

Суммарное ВБ не стоит путать со световым днем. Световой день – это время от подъема до отбоя. И он не может длиться меньше 12 часов (очень редко). Если малыш встал в 7:00, то в ночь он уйдет не раньше 19:00. Если положите раньше, будет гулять или проснется очень рано.

Дорогие родители! Дневник сна помогает устранить проблемы с ритмом дня и настроить режим ребенка. Если же цифры у вас идеальные, а малыш все равно не спит, проверьте следующие факторы:

— темперамент малыша;

— самочувствие малыша;

— условия сна (температуру, влажность, освещенность и т. д.);

— активность в ВБ;

— подготовку ко сну (мостик и ритуал);

— ассоциации на засыпание.

В одном из них наверняка есть неполадки.

Вопросы и проблемы, которые обычно тревожат родителей

Режим поплыл!

Чудо свершилось! Малыш перешел на два сна, вы зафиксировали подъем, оба сна начинаются примерно в одинаковое время. В течение нескольких месяцев вы живете счастливо и предсказуемо, а затем к вам подкрадывается сброс второго сна.