Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр Страница 67

И вот началось.

Ребенок вроде бы показывает все ПУ к привычному времени, но не засыпает. А в один из дней у вас выпадает второй сон, и вот вы на распутье: тянуть до обычного времени отхода ко сну или укладывать раньше? А во сколько тогда встанет утром? И что потом?

Тут-то на сцену и выходит Его Величество Плавающий Режим.

Вы начинаете плыть по течению. Забудьте на время о фиксированном подъеме и отбое.

Но это не означает, что нужно выпустить весло из рук и поддаться хаосу! Рулите, но рулите грамотно.

Несколько правил плавающего режима:

1. Иногда лучше поздний короткий дневной сон, чем начало ночи в 17:00. Особенно это касается малоспящих деток, у которых короткие ночи.

2. При более позднем, чем обычно, отбое ребенок встанет позже. Будить в период сброса снов не стоит! Вот тут есть возможность устроить на один сон меньше.

3. Если случился очень ранний отход в ночь, ждите очень раннего подъема и бо́льшего количества снов. Тут главное не дать отоспаться днем.

Две-три недели такой чехарды, и все встанет на свои места. После перехода на четкий один сон вы опять сможете зафиксировать режим «по часам».

Признаки усталости показывает, но не засыпает по режиму

Когда вы приучили малыша к режиму «по часам», вы видите, как к определенному времени у него появляются признаки усталости: зевота, трение глаз… Таким образом циркадный и гомеостатический ритмы совпадают, малыш легко погружается в сон.

Но в какой-то момент вместо того, чтобы уснуть по привычному режиму, ребенок долгое время лежит в кровати: хочет, но не может уснуть.

Что произошло?

ВБ малыша подросло, а ПУ он показывает по привычке, его организм так реагирует на время на часах. Циркадный и гомеостатический ритмы не совпадают.

Если вы наблюдаете такую картину в течение нескольких дней, увеличивайте ВБ или добавьте нагрузки. После чего все встанет на свои места.

Ребенок сильно устал, но не может уснуть раньше привычного времени

Ситуация обратная предыдущей и также связана с конфликтом циркадного и гомеостатического ритмов.

У вас была долгая и активная прогулка. Вы видите, что ребенок очень сильно устал, состояние «глаза закрываются». Решаете уложить пораньше и… еще час-полтора малыш просто мается в кровати, а засыпает в привычное для себя время.

Это явление называется «запретная зона сна» и проявляется тогда, когда ребенок становится режимным.

Преодолеть запретную зону сна можно за счет очень сильной нагрузки в ВБ.

Или же, наоборот, снизить ее, чтобы ребенок дотянул до привычного времени отбоя и не перегулял. Последнее необходимо в случае очень раннего подъема утром или неудавшегося дневного сна.

А может, мой ребенок – сова?

Совой и жаворонком рождаются или становятся? Это главный вопрос в контексте темы детского сна. Может, не стоит насиловать малыша ранним укладыванием? Может, он сова?

Спешу вас огорчить. Внутренние часы устанавливаются примерно к 3 годам. Тогда вы с какой-то вероятностью и сможете сказать: сова ваш малыш, жаворонок или голубь.

До этого возраста все дети – жаворонки. Они могут стать совами, если имеют легкий темперамент и соглашаются с установленным родителями режимом.

Еще исследования выявили генетическую предрасположенность к более ранним или более поздним эффективным бодрствованиям. То есть, если вы и муж совы, большая вероятность, что ваш малыш тоже сова. Но помним! После трех лет.